Sunday, February 25, 2024

Health Tips for Pregnant Women: महिलाएं प्रेगनेंसी के दौरान इन खास बातों का रखें ध्यान…

Pregnancy Tips: प्रेगनेंसी की खबर पति और पत्नी ही नहीं बल्कि पूरे परिवार वालों के लिए खुशी पल होता है। यह शुभ घड़ी दो परिवारों को एक साथ जोड़ती है। प्रेगनेंसी की खबर से लेकर शिशु के जन्म लेने तक परिवार की खुशी दुगनी हो जाती है। प्रेगनेंसी के बाद कोई भी महिला हर वो काम करती है जिससे उसका शिशु स्वस्थ और सेहतमंद पैदा हो।

Health Tips for Pregnant Women:महिलाओं को प्रेगनेंसी के दौरान कई तरह की समस्याओं का सामना करना पड़ता है। महिलाओं के शरीर में इस दौरान कई तरह के बदलाव देखने को मिलते हैं। जैसे उनका वजन और ब्रेस्ट का साइज बढ़ जाता है, कई बार भूख नहीं लगती, तो कुछ लोगों का वजन भी बढ़ जाता है।

इन प्रकार की समस्याओं को देखकर कई महिलाएं घबराने लगती हैं और जाने-अनजाने कुछ लगतियां कर देती हैं, जो सेहत को नकुसान पहुंचा सकती हैं। प्रेग्नेंसी के दौरान हमारा शरीर हमसे कई चीजों की मांग करता है, लेकिन बहुत सी महिलाओं के लिए ये वक्तकाफी मुश्किल होता है।

प्रेगनेंसी के दौरान आपको कुछ खास चीजों का ध्यान रखना जरूरी है क्योंकि आप की एक छोटी सी लापरवाही आप और आपके शिशु के लिए खतरनाक साबित हो सकती है। आपको अपने खान पान पर ध्यान देना चाहिए की आप दिन भर में क्या क्या खा पी रही हैं। आप जो भी खाती या पीती हैं ये आप और आपके शिशु के लिए फायदेमंद है या नुकसानदायक। आप कितने बजे सोती हैं, कितने बजे जगती हैं। सुबह में व्यायाम करती हैं या नहीं, अगर करती हैं तो कितने समय तक कौन सा व्यायाम करती हैं। दिन भर में कितने समय तक बैठती हैं, कितने समय तक कड़ी रहती हैं, कितने समय तक चलती है। इन सभी बातों का ध्यान रखना जरूरी होता है।

Health Tips for Pregnant Women | आज हम आपको कुछ जरूरी बातों के बारे में बताएंगे जिनके बारे में आपको सावधान रहना चाहिए। आपको पता होना चाहिए की आपको क्या करना है और क्या नहीं करना है। साथ जी क्या खाना है और क्या नहीं खाना है।

1. खाना स्किप करना
हेल्थ एक्सपर्ट्स कहते हैं कि प्रेग्नेंसी में भूख ना लगना काफी आम है। हालांकि जैसे-जैसे प्रेग्नेंसी समय बढ़ता है तो अलग-अलग चीजें खाने की इच्छा बढ़ने लगती है। जिन महिलाओं को भूख नहीं लगती वे कुछ भी नहीं खातीं और खाना भी स्किप कर देती हैं, ये आदत आपकी सेहत को नुकसान पहुंचा सकती है. प्रेग्नेंसी में आपको डॉक्टर की सलाह पर पोषण लेना चाहिए। ताकि बच्चे को पोषक तत्व पर्याप्त मात्रा में मिल सकें।

2. वजन बढ़ने से परेशान होना
ये बात भी सामान्य है कि प्रेग्नेंसी के दौरान वजन बढ़ने लगता है, लेकिन इससे कई महिलाएं घबराने लगती हैं परेशान हो जाती हैं। आपको समझना होगा कि प्रेग्नेंसी में आपको भूख ज्यादा लगने लगती है, इस दौरान हार्मोन का स्तर भी लगातार बदलता रहता है। ऐसे में इसके लिए आपको ज्यादा परेशान होने की जरूरत नहीं है, क्योंकि इससे आपके और बच्चे की मानसिक सेहत पर बुरा असर पड़ता है।

3. मर्जी से दवाई खाने लगना
प्रेग्नेंसी के दौरान महिलाओं की बॉडी में कई तरह के दर्द होने लगते हैं। मांसपेशियों में दर्द, सूजन, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल समेत कई समस्याओं का सामना करना पड़ता है, ऐसे में कुछ महिलाएं खुद से ही दवा खाने लगती हैं, जो गलत है। अगर आपको किसी भी तरह की समस्या है तो डॉक्टर से संपर्क के बाद ही दवा लें।

4. फिजिकल एक्टिविटी न करना
हम देखते हैं कि प्रेग्नेंसी में महिलाओं के लिए फिजिकल एक्टिविटी करना मुश्किल होता है, लेकिन इस दौरान लाइट फिजिकल एक्टिविटीज बेहद जरूरी है। इससे आपकी और बच्चे की सेहत अच्छी होती है।

5. इन बातों का भी रखें ख्याल
प्रेग्नेंसी में महिलाओं को कुछ बातों का ध्यान रखना बेहद जरूरी है. शराब, सिगरेट या कैफीन के सेवन से बचें। इसके साथ ही प्रोसेस्ड और ज्यादा मीठी चीजों का सेवन ना करें।

6. अधिक मात्रा में पानी पीएं
दिन भर में कम से कम तीन से चार लीटर पानी और एक से दो ग्लास ज्यूस पीएं। ऐसा करने से शरीर में मौजूद विषैले पदार्थ शरीर से बाहर निकल जाते हैं। आप चाहें तो सप्ताह में एक बात नारियल का पानी भी पी सकती हैं।

7. ज्यादा फाइबर वाली चीजों का सेवन करें
प्रेगनेंसी के दौरान कब्ज की समस्या बढ़ जाती है इसलिए पाचन क्रिया का ठीक होना बहुत जरूरी है। कोशिश करें की आप अपने फूड्स में ज्यादा से ज्यादा फाइबर लें। क्योंकि इससे गैस या कब्ज होने का खतरा नहीं होता है।

8. हरी पत्तेदार सब्जियां खाएं
प्रेगनेंसी के दौरान महिलाओं को अपने आहार में हरी पत्तियों वाली सब्जियां, जैसे कि पालक, पत्तागोभी और ब्रोकली को शामिल करना चाहिए। पालक में मौजूद आयरन से प्रेगनेंसी में खून की कमी दूर होती है। इसके अलावा फलियां जैसे कि बीन्स और सजहन को भी खाना चाहिए। इनमें फाइबर, प्रोटीन, आयरन और कैल्शियम की मात्रा अधिक होती है, जिनकी जरूरत प्रेगनेंट महिलाओं को होती है।

9. फल और उनके रस का सेवन करें
ताजे फल और उनका रस भी प्रेगनेंसी में काफी फायदेमंद होता है। सेब, तरबूज, संतरा, नाशपाती और इनका रस को भी सेवन में लाया जा सकता है। लेकिन कुछ फल जैसे की पपीता, अनानास और अंगूर से परहेज करना चाहिए क्योंकि इनका असर शिशु पर काफी खराब होता है।

10. सूखा मेवा खाएं
सूखा मेवा से भी प्रेगनेंसी में काफी सही आहार मिलता है। आप बादाम, अखरोट और काजू को अपने आहार में शामिल कर सकते हैं। इनमें कई तरह के विटामिन्स, कैलोरी, फाइबर और ओमेगा 3 फैटी एसिड होता है, जिसकी जरूरत मां और शिशु दोनों को होती है।

12. रोज पैदल टहलें
टहलना यानी पैदल चलना हर एक इंसान के सेहत के लिए काफी फायदेमंद होता है। गर्भवती महिला के लिए रोज थोड़ी दूर तक पैदल चलना बहुत ही अच्छा व्यायाम माना जाता है। टहलने से शरीर में ब्लड सर्कुलेशन ठीक और आप चुस्त रहते हैं। टहलते समय आपको इस बात का ध्यान रखना है की आप सामान्य गति से चल रही हैं। तेज चलना या दौड़ना आप और आपके शिशु को फायदा के बजाय नुक्सान पहुंचा सकता है। इसलिए ध्यान रहे की आप आराम से चल रही हैं।

13. लेग लिफ्टिंग करें
इस व्यायाम को करने के लिए आप पहले पीठ के बल लेट जाइए और फिर अपने पैरों को दस से बारह बार धीरे धीरे सीधा ऊपर की तरफ उठाएं और फिर नीचे ले आएं। ऐसा करने से पेट और पीठ की मासपेशियां मजबूत होती हैं।

14. जब तक शिशु का जन्म नहीं हो जाता अपने डॉक्टर के संपर्क में रहें
जब तक आपका शिशु सुरक्षित तरीके से जन्म नहीं ले लेता तब तक आप अपने डॉक्टर के संपर्क में बने रहें। जब भी आपको आपने शरीर में किसी तरह की परेशानी, बेचैनी या समस्याएं महसूस हो तो तुरंत डॉक्टर से संपर्क करे। डॉक्टर की सलाह के मुताबिक अपने दैनिक जीवन को फॉलो करें।

डिस्क्लेमर: यह ब्लॉग सामान्य जानकारी के लिए लिखा गया है| अगर आप किसी बीमारी से ग्रसित हैं तो कृपया डॉक्टर से परामर्श जरूर लें और डॉक्टर के सुझावों के आधार पर ही कोई निर्णय लें|

Natural Hair Growth Tips: लंबे और मजबूत बाल चाहिए तो आजमाएं ये आसान तरीके, चमक भी आएगी

Una News : सीएम सुक्खू ने गगरेट विधानसभा क्षेत्र में 33 करोड़ रुपये की विकासात्मक परियोजनाओं के किए शिलान्यास

Sarfaraz Khan और उनके छोटे भाई Munshir Khan ने चयनकर्ताओं को दिखाया आईना, एक ही दिन जडे शतक

Health Tips for Pregnant Women | Pregnant Women | Health Tips | Pregnancy care tips | Pregnancy Health| Pregnancy Mistakes| Pregnancy Mistakes in Hindi | Pregnancy Tips, प्रेग्नेंसी टिप्स

  • हिमाचल की खबरें Twitter पर पढ़ने के लिए हमें Join करें Click Here
  • अपने शहर की और खबरें जानने के लिए Like करें हमारा Facebook Page Click Here

Tek Raj
संस्थापक, प्रजासत्ता डिजिटल मीडियाप्रजासत्ता पाठकों और शुभचिंतको के स्वैच्छिक सहयोग से हर उस मुद्दे को बिना पक्षपात के उठाने की कोशिश करता है, जो बेहद महत्वपूर्ण हैं और जिन्हें मुख्यधारा की मीडिया नज़रंदाज़ करती रही है।

More Articles

कोर्ट आदेश, New Criminal Laws in India

New Criminal Laws in India: देश में 1 जुलाई से लागू होंगे तीन नए...

0
प्रजासत्ता नेशनल डेस्क | New Criminal Laws in India: देश में 1 जुलाई से तीन नए आपराधिक कानून लागू हो जाएंगे। केंद्र सरकार की तरफ से इस संबंध में अधिसूचना जारी कर दी गई है।...
प्रो. सिम्मी अग्निहोत्री

प्रो. सिम्मी अग्निहोत्री की श्रद्धांजलि एवं प्रार्थना सभा में शामिल हुए मुख्यमंत्री

0
ऊना | मुख्यमंत्री ठाकुर सुखविंदर सिंह सुक्खू आज ऊना जिले के हरोली उपमंडल के गांव गोंदपुर जयचंद में उप-मुख्यमंत्री मुकेश अग्निहोत्री की धर्मपत्नी प्रोफेसर सिम्मी अग्निहोत्री की श्रद्धांजलि एवं प्रार्थना सभा में शामिल हुए। उनका...
Cooperative society will be formed for bamboo growers in Himachal Pradesh

Bamboo Growers in HP : हिमाचल प्रदेश में बांस उत्पादकों के लिए बनेगी सहकारी...

0
सुभाष कुमार गौतम | घुमारवीं बिलासपुर Bamboo Growers in HP: प्रदेश में बांस उत्पादकों के लिए प्रदेश सरकार एक सहकारी सभा बनाएगी। ताकि उनके द्वारा निर्मित प्रोडक्ट्स को मार्केट में पहचान मिल सके और उनकी...
dharamshala-congress-mla-sudhir-sharma, MLA Sudhir Sharma Threatened

MLA Sudhir Sharma Threatened: धर्मशाला से कांग्रेस विधायक सुधीर शर्मा को मिली जान से...

0
कांगड़ा | MLA Sudhir Sharma Threatened: कांग्रेस के दिग्गज नेता एवं धर्मशाला से विधायक सुधीर शर्मा को जान से मारने की धमकी मिली है। विधायक के पर्सनल स्टाफ को 2 बार धमकी भरे फोन कॉल...
Himachal Politics

Himachal Politics: पूर्व मंत्री प्रकाश चौधरी के समर्थन में ब्लॉक व जिला स्तर के...

0
मंडी | Himachal Politics: पूर्व मंत्री प्रकाश चौधरी के समर्थन में ब्लॉक व जिला स्तर के कांग्रेस पदाधिकारियों ने सामूहिक त्यागपत्र दे दिया है। शुक्रवार को उनके घर डडौर में पार्टी पदाधिकारियों और कार्यकर्ताओं की...
Loksabha Election 2024

Loksabha Election 2024: लोकसभा चुनाव कार्यक्रम 13-14 मार्च को जारी होने की संभावना

0
प्रजासत्ता नेशनल डेस्क | Loksabha Election 2024: लोकसभा चुनाव 2024 की तारीखों के ऐलान का वक्त नजदीक आ गया है। भारत निर्वाचन आयोग (ECI) 13-14 मार्च को लोकसभा चुनावों की तारीखों का ऐलान कर सकता...
RBI on Paytm | Paytm Payments Bank |  Paytm Payments Bank Latest Update, Paytm Payments Bank Independent Director Manju Agarwal Resigns From The Board; Confirms The Company,

Paytm Payments Bank Latest Update: Paytm को झटका और UPI यूजर्स के लिए बड़ी...

4
प्रजासत्ता नेशनल डेस्क | Paytm Payments Bank Latest Update: केंद्रीय रिजर्व बैंक (RBI on Paytm) ने Paytm Payments Bank पर और सख्त कदम उठाए हैं। अगर आप पेटीएम यूजर हैं तो आपके लिए जरूरी खबर...
Himachal Pradesh Weather, Weather Update

Weather Update: देश में एक बार फिर जारी किया गया बारिश का अलर्ट ,...

3
प्रजासत्ता नेशनल डेस्क | Weather Update: देश में एक बार फिर मौसम का मिजाज बदल रहा है। सर्दी का मौसम अंतिम दौर में है, लेकिन उससे पहले एक और झटका लग सकता है। इस वक्त...
Calling Name Display Service

Calling Name Display Service: TRAI ने लिया बड़ा फैसला, अब अनजान कॉल से मिलेगा...

0
प्रजासत्ता नेशनल डेस्क | Calling Name Display Service: दूरसंचार नियामक प्राधिकरण (ट्राई) ने एक नई सिफारिश की है जिसके बाद जब भी कोई अनजान नंबर से आपको कॉल करेगा तो उसका केवाईसी आधारित नाम मोबाइल...
Jagat Prakash Nadda inaugurated many new facilities at AIIMS Bilaspur

जगत प्रकाश नड्डा ने AIIMS Bilaspur में कई नई सुविधाओं का किया शुभारंभ

0
बिलासपुर| AIIMS Bilaspur: भारतीय जनता पार्टी के राष्ट्रीय अध्यक्ष जगत प्रकाश नड्डा ने आज शुक्रवार को हिमाचल प्रदेश के एम्स बिलासपुर में कई नई सुविधाओं का शुभारंभ किया और 'विश्राम सदन' का शिलान्यास किया। इस...
- Advertisement -

Popular Articles