Sleep Quality Symptoms in Hindi: रात में सात से आठ घंटे की नींद पूरी करने के बाद भी सुबह उठते ही थकान महसूस होना, चिड़चिड़ापन होना और छोटी-छोटी बातें भूल जाना आज एक आम समस्या बन चुका है। लोग अक्सर इसे सामान्य थकान मानकर नजरअंदाज कर देते हैं, लेकिन न्यूरोसर्जन के अनुसार, यह समस्या नींद के घंटों की कमी की नहीं, बल्कि नींद की खराब गुणवत्ता (पुअर स्लीप क्वालिटी) की है।
दिनभर फोकस न कर पाना और बार-बार जंभाई आना इस बात का साफ संकेत है कि रात में आपके मस्तिष्क को सही तरीके से आराम नहीं मिल पाया है। जब कोई व्यक्ति सोता है, तो उस दौरान उसका मस्तिष्क खुद को रिपेयर यानी रीचार्ज करता है। इसके साथ ही ब्रेन दिनभर की जानकारियों को प्रोसेस करता है, यादों को व्यवस्थित करता है और खुद को अगले दिन के लिए पूरी तरह तैयार करता है।
लेकिन यदि रात में आपकी नींद बार-बार टूटती है या आप गहरी नींद में नहीं जा पाते हैं, तो मस्तिष्क की यह पूरी रिपेयरिंग प्रक्रिया बुरी तरह प्रभावित होने लगती है। डॉक्टर रोज ऐसे मरीजों को देखते हैं जो लगातार सिरदर्द, चिड़चिड़ापन, एंग्जायटी और ध्यान केंद्रित न कर पाने जैसी समस्याओं को लेकर अस्पताल पहुंचते हैं, जिनकी मुख्य जड़ खराब नींद होती है।
यदि इस समस्या की जड़ स्लीप क्वालिटी का खराब होना है, तो कुछ आसान और जरूरी आदतों को अपनाकर इसे ठीक किया जा सकता है। इसके लिए सबसे पहले सोने से कम से कम 30 मिनट पहले अपने मोबाइल फोन, लैपटॉप या किसी भी तरह की स्क्रीन को पूरी तरह बंद कर देना चाहिए। इसके साथ ही रोज एक ही तय समय पर सोने और सुबह एक ही समय पर उठने की आदत डालना बेहद जरूरी है।
नींद की गुणवत्ता सुधारने के लिए ये उपाय अपनाएं
नींद की गुणवत्ता सुधारने के लिए खान-पान और कमरे के माहौल पर ध्यान देना भी आवश्यक है। सोने से करीब 2 से 3 घंटे पहले तक चाय, कॉफी या किसी भी तरह के कैफीन वाले ड्रिंक का सेवन बिल्कुल न करें। आप जिस कमरे में सोते हैं, वहां का माहौल पूरी तरह शांत और अंधेरा होना चाहिए, यानी कमरे में लाइट न्यूनतम होनी चाहिए। इसके अलावा, हफ्ते के आखिरी दिनों में या अगले दिन छुट्टी होने पर भी अपने सोने और उठने के स्लीप शेड्यूल को ज्यादा डिस्टर्ब न होने दें।
न्यूरोसर्जन के मुताबिक, सिर्फ ज्यादा देर तक सोना या केवल घंटों को पूरा करना ही जरूरी नहीं है, बल्कि शरीर और दिमाग के लिए अच्छी क्वालिटी की गहरी नींद लेना बेहद आवश्यक है। ये छोटी-छोटी आदतें आपकी स्लीप क्वालिटी को काफी हद तक सुधार सकती हैं। यदि आप भी रात भर सोने के बाद दिनभर खुद को थका हुआ पाते हैं, तो आपको अपनी स्लीप हाइजीन को तुरंत बदलने की जरूरत है।
अक्सर लोग अपनी व्यस्त जीवनशैली के कारण इन छोटी-छोटी आदतों को नजरअंदाज कर देते हैं, लेकिन यही छोटी आदतें आपकी स्लीप क्वालिटी को बहुत ज्यादा इंप्रूव कर सकती हैं। स्वास्थ्य विशेषज्ञों का स्पष्ट कहना है कि केवल ज्यादा सोना या बिस्तर पर घंटों की गिनती पूरी करना ही जरूरी नहीं है, बल्कि आपके शरीर और मस्तिष्क को अच्छी क्वालिटी की गहरी नींद देना भी उतना ही आवश्यक है। यदि आप भी रातभर सोने के बाद दिनभर थका-थका महसूस करते हैं, तो तुरंत अपनी जीवनशैली और सोने के तरीकों में सुधार करें।
