Insomnia Side Effects: आजकल अनिद्रा यानी नींद न आने की समस्या तेजी से बढ़ रही है, जो शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा रही है। विशेषज्ञों का कहना है कि मोबाइल की लत, खराब लाइफस्टाइल, और तनाव इसकी बड़ी वजहें हैं, लेकिन कई अन्य अनदेखे कारण भी नींद छीन रहे हैं। आइए जानते हैं, क्यों भाग रही है आपकी नींद और इसे कैसे वापस लाएं।
मोबाइल की नीली रोशनी बनी नींद की दुश्मन
विशेषज्ञों का मानना है कि रात को सोने से पहले मोबाइल या लैपटॉप का इस्तेमाल आपकी नींद को बिगाड़ सकता है। स्क्रीन से निकलने वाली ब्लू लाइट दिमाग को दिन का संकेत देती है, जिससे नींद लाने वाला हार्मोन मेलाटोनिन कम बनता है। सोशल मीडिया, वीडियो, या चैटिंग दिमाग को सतर्क रखती है, जिससे सोने का मूड नहीं बनता।
अधिकतर मामलों में इसके लिए आमतौर पर मोबाइल पर देर रात तक टकटकी लगाए रखने की आदत को जिम्मेदार बताया जाता है। इसके अलावा, खराब लाइफस्टाइल, सोने का असंतुलित रुटीन, देर तक जागना, देर से जागना या कम सोना जैसी बुरी अदतों पर भी इसका ठीकरा फोड़ा जाता है।
नींद न आना एक गंभीर बीमारी है और इसके लिए बहुत से कारण जिम्मेदार हैं, जिन्हें हम अक्सर नजरअंदाज कर देते हैं। सबसे पहले जानते हैं, कि ज्यादा स्क्रीन से नींद कैसे खराब होती है?
नींद खराब करने वाले अन्य कारण
– शारीरिक निष्क्रियता: दिनभर मेहनत न करने से शरीर को थकान नहीं होती, जिसके बिना नींद आना मुश्किल है।
– तनाव और चिंता: बार-बार एक ही बात सोचने से दिमाग शांत नहीं होता, और नींद दूर भागती है।
– भारी खाना: रात को मसालेदार या ज्यादा खाना पाचन तंत्र पर बोझ डालता है, जिससे नींद में खलल पड़ता है।
– अनियमित रुटीन: रोज अलग-अलग समय पर सोना और जागना शरीर की जैविक घड़ी को बिगाड़ देता है।
– कैफीन का सेवन: देर रात चाय, कॉफी, या एनर्जी ड्रिंक पीने से दिमाग जागता रहता है।
अच्छी नींद के लिए आसान उपाय
– रोज एक निश्चित समय पर सोएं और जागें।
– दिन में 20-30 मिनट की सैर या व्यायाम करें।
– सोने से पहले किताब पढ़ें या ध्यान करें।
– सोने से कम से कम 1 घंटे पहले मोबाइल-लैपटॉप बंद करें।
– रात का खाना हल्का और जल्दी खाएं।
विशेषज्ञों की सलाह: अनिद्रा की समस्या गंभीर होने पर डॉक्टर से संपर्क करें।
बदलें आदतें, लाएं नींद वापस
विशेषज्ञों का कहना है कि छोटी-छोटी आदतों में बदलाव से नींद की समस्या को काफी हद तक हल किया जा सकता है। अनिद्रा से बचने के लिए नियमित दिनचर्या और स्वस्थ जीवनशैली अपनाएं। ताजा स्वास्थ्य अपडेट्स के लिए बने रहें।
डिस्क्लेमर: यह लेख केवल जानकारी के लिए है और किसी चिकित्सीय उपचार का विकल्प नहीं है।
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