Hydration Tips in Summer: गर्मियों के मौसम में पसीने के कारण शरीर से जरूरी मिनरल्स और पानी तेजी से निकल जाते हैं, जिसकी वजह से शरीर में पानी की कमी यानी डिहाइड्रेशन की दिक्कत हो जाती है। इस मौसम में अपने शरीर को हाइड्रेट करने के लिए ज्यादातर लोग पानी पीते हैं, लेकिन पानी पीना ही पर्याप्त नहीं होता, क्योंकि एक तो पानी बेस्वाद होता है और दूसरे इसमें पर्याप्त मिनरल नहीं होते, जो कि शरीर को भरी दोपहरी में ऊर्जावान रख सकते हैं।
हालांकि कुछ लोग अपनी प्यास बुझाने के लिए कार्बोनेटेड ड्रिंक्स का सहारा लेते हैं, जिनमें केमिकल और आर्टिफिशियल फ्लेवर्स को मिलाकर एक उम्दा स्वाद तैयार किया जाता है और लोग अपने परिवार और मेहमानों को शौक से कार्बोनेटेड ड्रिंक्स पिलाते हैं, लेकिन इन ड्रिंक्स के लगातार उपयोग से शुगर और पेट सहित अन्य अनेक समस्याएं खड़ी हो जाती हैं।
गर्मियों के मौसम में शरीर को तरोताजा रखने के लिए अनेक हेल्दी ड्रिंक्स (Hydration Tips in Summer) उपलब्ध होते हैं, जो कि शरीर में पानी की कमी दूर करते हैं और आपको अंदर से मजबूत भी रखते हैं।
1. नारियल का पानी
नारियल पानी प्राकृतिक और स्वास्थ्यवर्धक पेय है, जो कि शरीर को हाइड्रेट करता है, जिससे आप ऊर्जावान और एक्टिव महसूस करते हैं। यह ना सिर्फ शरीर को ठंडक देता है, बल्कि इलेक्ट्रोलाइट्स से भरपूर होता है, जो ताजगी और ऊर्जा प्रदान करते हैं। नारियल पानी पीने से थकान और कमजोरी दूर होती है और यह पाचन क्रिया को भी सुधारता है।
नारियल पानी दिन के किसी भी समय पिया जा सकता है, लेकिन आयुर्वेदाचार्य इसे सुबह खाली पेट पीने की सलाह देते हैं, ताकि आपको इसका अधिकतम लाभ मिल सके।
नारियल पानी में एंटीऑक्सीडेंट्स और विटामिन सी होते हैं, जो स्किन को अंदर से ग्लोइंग बनाने में मददगार हैं। सुबह खाली पेट एक गिलास नारियल पानी पीने से त्वचा हेल्दी और आकर्षक बनती है।
नारियल पानी में फाइबर होता है, जो पाचन तंत्र को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। रोजाना एक गिलास नारियल पानी पीने से पेट को हेल्दी रखने में मदद मिल सकती है।
नारियल पानी में 94 प्रतिशत पानी की मात्रा होती है। ये शरीर को जरूरी इलेक्ट्रोलाइट्स की पूर्ति करता है। गर्मियों के महीने में आउटडोर एक्टिविटीज, स्पोर्ट्स आदि के बाद नारियल पानी का सेवन काफी लाभदायक माना जाता है, क्योंकि इसमें मौजूद इलेक्ट्रोलाइट्स शरीर को हाइड्रेटेड और ऊर्जावान रखने में मदद करते हैं।
2. छाछ
गर्मियों में पुदीना छाछ पीने से पेट शांत रहता है और पाचन क्रिया सही रहती है। यह शरीर को ठंडक और हाइड्रेशन दोनों प्रदान करता है। इसमें प्रोटीन, कैल्शियम, और विटामिन बी12 जैसे पोषक तत्व होते हैं, जो शरीर को ऊर्जा देने के साथ-साथ कमजोरी और थकान को भी दूर करते हैं। छाछ में इलेक्ट्रोलाइट्स तत्व विद्यमान होते हैं, जो कि शरीर के वाटर बैलेंस को बनाए रखने में मदद करते हैं।
छाछ में दूध और दही के मुकाबले पानी की मात्रा ज्यादा होती है, जबकि फैट और कैलोरी की मात्रा कम होती है। मेनोपॉज के बाद जिन महिलाओं का स्वभाव चिड़चिड़ा हो जाता है, उन्हें नियमित रूप से एक गिलास छाछ का सेवन करना चाहिए। अगर छाछ के खट्टे स्वाद से आप परेशान रहते हों, तो इसमें हल्के-फुल्के मसाले और काला नमक मिलाकर आप इसे स्वादिष्ट बना लीजिए।
छाछ को दोपहर के खाने के साथ पीना सबसे ज्यादा हितकर माना जाता है। इस समय छाछ पीने से ब्लोटिंग, गैस, एसिडिटी से छुटकारा मिलता है।
हम अक्सर तला-भुना या मसालेदार खाना खाते रहते हैं, जिसकी वजह से शरीर के अंदर का तापमान बढ़ जाता है। छाछ में प्रोबायोटिक्स तत्व मौजूद होते हैं और रोजाना 1 गिलास छाछ पीने से इस समस्या से राहत पाई जा सकती है।
3. फ्लेवर्ड पानी
गर्मियों में ज्यादा से ज्यादा पानी पीने की सलाह दी जाती है, लेकिन अनेक लोगों को सादे पानी का स्वाद पसंद नहीं आता, जिसकी वजह से वे पानी पीने से कतराते हैं। अगर आप भी उनमें से हैं, तो फ्लेवर्ड पानी आपके लिए बेहतर विकल्प है।
फलों से तैयार यह पानी आपके लिए स्वास्थ्यवर्धक हो सकता है। यह आपको गर्मी से भी बचाएगा और पानी की कमी भी नहीं होने देगा।
फ्लेवर्ड पानी बनाने के लिए सादे पानी में ताजे फल, जड़ी-बूटियों, सब्जियों और मसालों आदि का स्वाद मिलाकर इसे स्वादिष्ट और पौष्टिक बनाया जाता है।
पानी को फ्लेवर्ड बनाने से उसमें विटामिन्स और मिनरल्स की मात्रा भी बढ़ जाती है, जिससे हम दिन भर ऊर्जावान रहते हैं। फ्लेवर्ड पानी के कारण हम कार्बोनेटेड ड्रिंक्स, सोडा आदि के सेवन से बचे रहते हैं।
फ्लेवर्ड वॉटर में कई तरह के फल और जड़ी-बूटियों के तत्व मिले होने से यह हेल्दी होता है और अच्छे से डिटॉक्स करता है। लेकिन फ्लेवर्ड वॉटर तब हानिकारक भी हो जाता है, अगर वह बाजार का बोतलबंद फ्लेवर्ड वॉटर है और उसमें जरूरत से ज्यादा कृत्रिम मिठास और प्रिजर्वेटिव्स होते हैं।
फ्लेवर्ड वॉटर बनाने के लिए मटके या सुराही में ठंडा पानी भरें। इसमें पतली कटी हुई फल, हर्ब्स या मसालों की स्लाइस डालें। इसे कुछ घंटे या रात भर रेफ्रिजरेटर में ठंडा होने दें। अब आपका फ्लेवर्ड वॉटर तैयार हो गया है।
4. आइस्ड हर्बल चाय
गर्मियां आ गई हैं, तो ऐसे में बार-बार गरमा-गरम चाय पीना सेहत के लिए नुकसानदायक साबित हो सकता है। ऐसे में आप एंटी-ऑक्सीडेंट गुणों से भरपूर हर्बल चाय ट्राई कर सकते हैं, जो कि सेहत और स्वाद दोनों तरफ से बेहतर साबित होगी।
हर्बल चाय, खासकर मिंट और ग्रीन टी, गर्मियों में बहुत फायदेमंद होती है। यह न केवल शरीर को हाइड्रेट करती है, बल्कि शांति और ताजगी भी देती है। हर्बल चाय में शहद या कम चीनी का उपयोग करें, ताकि यह ज्यादा हेल्दी रहे।
हर्बल चाय के साथ-साथ आप आइस्ड टी भी उपयोग कर सकते हैं, जो कि आपको तरोताजा रखेगी। आइस्ड टी में हर्बल चाय के अतिरिक्त कुछ कूलिंग और रिफ्रेशिंग चीजों को भी शामिल किया जाता है।
दिन में एक हर्बल आइस्ड टी के सेवन से उच्च रक्तचाप, शुगर और तनाव को नियंत्रित करने में मदद मिलती है।
हर्बल आइस्ड टी तुलसी, दालचीनी, मुलेठी, पुदीना, लौंग, काली मिर्च आदि से बनती है। आप कैमोमाइल, पेपरमिंट, या हिबिस्कस की आइस्ड टी बनाकर भी पी सकते हैं। इससे ना केवल आप अधिक रिलैक्स फील करते हैं, बल्कि पाचन के लिए भी इन्हें काफी अच्छा माना जाता है।
नोट:- लेखिका अंतरराष्ट्रीय ख्याति प्राप्त सौंदर्य विशेषज्ञ हैं और हर्बल क्वीन के रूप में लोकप्रिय हैं।
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